运动养生 > 深蹲可以翘臀吗

深蹲可以翘臀吗

2016-01-21阅读(10873)
收藏 复制地址 转载

翘挺的臀部可以增加女性的魅力,很多臀部下垂,或者较为扁平的人总是想尽办法提臀。网络上有一个说法叫“无深蹲、不翘臀”,不少人听到后纷纷效仿,那么深蹲到底能不能提臀呢?

深蹲可以提臀吗

1

深蹲主要是活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的肌肉,经常练习可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏。生产后臀部下垂,或者天生臀部扁平的人可以经常练习,效果十分显著。

练习深蹲多久臀部会变翘

2

臀部脂肪较多,要看到锻炼效果,练习深蹲需要的时间也会长一些,一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。

练完深蹲后多久可以坐下来

3

我们都知道久坐是造成屁股下垂、扁平的原因之一,但是很多人练完深蹲后由于疲累感,会坐下来休息,这种做法是极其不好的,会导致屁股下垂的更严重。

练习完深蹲后,最好是能散步或者慢跑10分钟,等臀部肌肉放松后,再坐下来休息。

深蹲做多少个最合适

4

做深蹲的个数要按照自己的体能来,逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做,每组10个,根据实际情况做3-8组。做深蹲时,如果肌肉比较有力量,还可以选择负重深蹲。

薛城区
17
养生攻略
130
问答
30
积分