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健身多长时间吃蛋白粉 健身什么时候吃蛋白粉

2018-07-31阅读(155)
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健身是需要长时间坚持才会有结果的,那么健身多长时间吃蛋白粉?

健身多长时间吃蛋白粉

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时间没有固定要求,多长时间都行。蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径,并不能增加肌肉。要想长肌肉,刻苦锻炼是少不了的。只不过随着时间的推移,使用量会发生一定的变化。

健身

健身什么时候吃蛋白粉

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一天两次服用最好在:一次在训练前1个小时,一次在训练后半小时内蛋白粉可以在训练前后服用。

1、训练前服用蛋白粉,可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸,这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。

2、训练后服用蛋白粉,可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

食物

健身吃哪种蛋白粉好

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1、蛋白粉

对于容易发胖或者处于减脂期的朋友,还是建议食用蛋白粉。

减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都是摆在饮食无法坚持到底。

2、增肌粉

对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者,建议使用增肌粉效果更好。

简单来说,就是那些苦恼怎么吃也不胖的人,一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的,热量消耗大于摄入,所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限,增肌粉的出现正好解决的问题,这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2:1比例的。可以补充足够的碳水化合物。

健身

健身吃多少蛋白粉

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1-2勺。

一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。

食物

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