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运动期间老便秘怎么办 治便秘最好的运动

2019-05-05阅读(85646)
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不少运动爱好者都会有着高频度的运动习惯,而便秘是其中比较常见的情况,那么我们该怎么办呢?

运动期间老便秘怎么办

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你可能需要补充更多的水分,我们知道当身体水分补充不足时便秘的情况就会大大显现,加上运动又会消耗大部分,所以你需要补充比正常饮水量更多的水分。

不运动就便秘怎么办

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那么你可能需要考虑调整饮食了,除了水分不足以外,粗纤维食物获取太少,膳食纤维不足导致使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。

治便秘最好的运动

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通常建议进行中等强度的有氧运动,特别是像快步走、骑车、游泳、慢跑等这类有助于刺激肠道肌肉的运动,让肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

缓解便秘的方法

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养成良好的排便习惯,每天定时大便,大便时切忌看书读报,这会无形中拖长排便时间。切忌忍便,有了便意要及时如厕,不要由于手头较忙就故意忍便,长期忍便会造成便秘。

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