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健身后便秘是什么原因 健身后便秘怎么解决

2019-08-18阅读(139421)
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打算健身的朋友们千万注意饮食调理,稍不注意就会引起便秘,有很多人都出来了健身导致便秘的情况,那么健身后便秘是什么原因?

健身后便秘是什么原因

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1、没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水,因此健身后不少人都处于不同的缺水状态,需要积极补充水分,如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够,长期处于缺水状态,肠道津液不足,就不足以润滑肠道,从而出现便秘。

2、锻炼过度

长时间的剧烈锻炼,会使得身体过度疲劳,使得身体产生不适,进而影响到身体器官,影响肠胃功能,出现便秘。

3、用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身,由于运动会使得提供给肌肉的血液增多,而消化器官的血流减少,使得肠胃的蠕动减弱,从而影响食物的消化,也是出现健身后便秘的。

4、不良的生活习惯

不少人之所以在健身后出现便秘,其实是不良生活习惯引起的,如长期节食、以精细食物为主,吃太多辛辣食物,缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。

健身后便秘怎么解决

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1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收,分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

健身后便秘正常吗

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不正常。

一般来说,健身是能够提高新陈代谢,加速血液循环,促进肠胃蠕动,帮助防治便秘的,如果健身后反而出现便秘是不太正常的,需要找出原因来解决。

健身有什么注意事项

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1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。

2、根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主,推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。

3、刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。

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