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男人练臀桥有什么用 臀桥伤腰吗
2019-12-19阅读(82490)
众所周知臀桥是一个练臀部的动作，不仅动作简单，而且运动几乎不受场地限制，也不用器械，非常方便实施，但这个动作一般女的练得多，不知道男人练的话对身体有什么作用和好处呢？
男人练臀桥的正确动作
1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。
3、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
5、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
注意
1、主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
臀桥伤腰吗
正确的锻炼并不会伤腰。
部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象，是因为动作错误，用力方式不对引起的，如需要臀部发力的时候，借用竖脊肌代偿发力了，就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘，从而导致竖脊肌受伤，引发腰痛，因此锻炼要留意动作是否正确，才能真正为身体带来健康。
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