运动养生 > 跳健美操跟跑步哪个更减肥 跳健美操跟跑步各有什么优缺点
跳健美操跟跑步哪个更减肥 跳健美操跟跑步各有什么优缺点
2020-04-28阅读(17787)
健美操和跑步一直是深受大众追捧的两种健身运动，因为对场地、器械的要求较低，是很多人选择的减肥方式。那跳健美操跟跑步哪个更减肥呢？跳健美操跟跑步各有什么优缺点？
跳健美操跟跑步哪个更减肥
同样的时间，跑步的减肥效果更好。
跑步所消耗的热量跟速度有关，一般来说速度越快消耗的热量越多，而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量，根据个人身体素质和体能状况因人而异。
例如一个68kg的人，快跑一小时消耗的热量大约是700千卡，慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡，但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡。由此可见，跑步比跳健美操减肥的效果要更好。
但是，在选择进行有氧运动的同时，还应做到合理膳食，长期坚持才能达到更好的减肥效果。
跳健美操跟跑步各有什么优缺点
1、难度：健美操比跑步的难度系数要稍微大一点，因为健美操的节数多，姿势复杂多变，常常需要多关节多部位的配合。跑步的姿势则较为单一，与健美操相比更容易学习和操控。
2、节奏性：跳健美操时常常需要音乐的配合，节奏大多都多轻快热情，能激起人的情绪，姿势丰富多样，更能让人坚持不懈。跑步则基本不会变换姿势，节奏感也较为稳定，运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率，但长期反复的姿势很容易让人无趣。
3、锻炼肌肉：健身操一般是全身的运动，可以锻炼全身关节的活动性，增强身体协调性，也能增强人体的心肺功能。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉，在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强。
4、膝关节损伤：健美操比跑步的运动损害更小，因为健美操运动量并不是很大，基本上都在同一场地，在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性，对膝关节的损害比健美操要大。
跳健美操跟跑步应该怎么选择
1、健美操：健美操的类型多样，可融入的群体范围更广，适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等。
2、跑步：跑步的运动强度更高，自我性更强，更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等。
跳健美操跟跑步的注意事项
跑步
1、小步跑：这样能降低肌肉跑步时的用力强度，减少消耗。
2、不低头：跑步时抬头，双眼注视前方，这样容易伤害颈椎。
3、双手放松：跑步时双手自然放松，放松拳头，也可以伸开双手，将掌心向内。
4、双脚落地：双脚落地应该轻快，过重容易导致骨骼负担加重。
5、呼吸：以四步一呼吸最佳，并尽量保持这一节奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。
健美操
1、服装：最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装，这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。
2、锻炼时间：饭后两小时再跳健美操比较好，若饭后立即跳操会影响食物的消化，容易产生腹痛、恶心等不适症状，运动后应至少休息30分钟以后再进食。
3、空腹：空腹时不宜进行健美操运动，若长期空腹锻炼，会导致身体的脏器功能受损，危害身体健康。
4、合理运动：跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。
5、人群：慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼，患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动，避免类似于快速转头等突发性的动作。
相关问答推荐
-
0个回答Q 做健身操腿疼怎么回事
-
0个回答Q 跳健美操如何预防小腿变粗
-
0个回答Q 晚上跳健身操好吗
-
0个回答Q 跳健美操有什么坏处
-
0个回答Q 跳健美操注意哪些减肥效果好
-
0个回答Q 跳健美操能减肥吗
-
1个回答Q 郑多燕瘦身健美体操是不是真的很有
-
0个回答Q 跳健身操流汗皮肤好吗
-
0个回答Q 经期适合跳什么健身操
-
0个回答Q 健身操都有哪几种
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使