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hiit持续燃脂多少时间 hiit穿鞋还是光脚踩瑜伽垫

2021-07-12

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现在天气越来越热了，很多人都想要开始减肥，其中HIIT就是一种比较流行的运动方法，那HIIT能够持续燃脂多少时间呢？

hiit持续燃脂多少时间

可以持续燃脂24个小时左右。

HIIT是高强度间歇性训练，是一种使人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，在训练的过程中能够使心率迅速地达到燃脂的心率，因此HIIT的燃脂效果也是比较好的。

而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量是大于身体氧摄取量的，因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平都可以一直处于高水平，因此也就能消耗更多的能量。

建议穿鞋。

因为在HIIT训练的过程中会涉及到大量跳跃、蹲起以及扭转膝盖的工作，这些动作不仅幅度较大，而且速度也很快，因此在训练的过程中建议最好是穿着具有防震、降压性能的鞋子来进行训练。

这样才能够在运动的时候起到一定的缓冲作用，并降低对关节的损害，同时还能够增加弹性，也会更有利于提高在运动中的表现。

具有促进减肥的作用。

HIIT训练具有高效燃脂的作用，因此每天进行15分钟的HIIT训练对于减肥来说是有一定促进作用的。

但能不能减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，如果在做HIIT训练的同时并不控制饮食摄入的话，那么在热量消耗超标的情况下，多余的热量就有可能会在体内转化成脂肪堆积起来，从而会增加发胖的可能性。

因人而异。

HIIT训练的强度比较大，在训练的时候需要消耗较多的体力，所以其训练频率需要根据个人的身体素质以及运动基础来决定。

如果是第一次进行HIIT训练的话，那么建议最好是等身体完全恢复之后再进行第二次，后期可以再根据个人的耐受程度来慢慢增加训练的频率，而对于有一定训练基础的人群来说，建议可以2-3天训练一次。