HIIT跑步机训练计划,HIIT跑步机计划适宜人群-乐哈健康网

HIIT跑步机训练计划 HIIT跑步机计划适宜人群

2017-12-25

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HIIT可以用各种各样的运动来进行，跑步也是其中的一种，将HIIT和跑步结合，相信一定会带来不俗的效果。那么，有没有什么好的HIIT跑步机训练计划，来帮我们训练呢？

训练计划运动方式安排

HIIT跑步机计划可以有以下的方法进行，初学者选择普通训练即可，随着训练体能增强，可以逐渐增加难度。当然，训练者也可以根据自身情况调整快跑和慢跑等时间。一般情况下高低强度比可以从1:2到2:1。

1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。

2.100米快跑——100米慢跑，然后100米快跑——100米慢跑，继续回到100米快跑——100米慢跑。

20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。

20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

每次训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练即可。

HIIT燃脂效率高，10-20分钟锻炼效果足够，并且也无力气做到20分钟以上。隔天练习的原因是肌肉和身体训练后需要休息恢复。

在所有的减脂计划中，最主要的就是要管住嘴，减少热量的摄入。

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

HIIT跑步强度大，对心肺功能、肌肉力量、运动协调能力有一定要求，训练者最好体质较好，有一定运动基础。如果减肥者过胖，体质虚弱，或者患有不适宜剧烈运动的慢性疾病，那么最好不要进行HIIT跑步训练。