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游泳减肥效果怎么样 游泳多久才能达到减肥的效果

2021-08-13阅读(92092)
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炎炎夏日，游泳是这个季节一种颇受欢迎的运动和玩乐方式，很多人想利用游泳来减肥，不知道游泳的减肥效果怎么样呢？

游泳减肥效果怎么样

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很好。

游泳是一种很好的减肥方式，具有较好的瘦身效果。不同于其他陆地运动，游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪和热量，所以本身就比在陆地上消耗的能量多。

而且人在游泳的时候，双臂划水的同时双腿也会蹬水，基本上全身的肌肉都参与了运动，所以也可以让全身肌肉得到的良好锻炼，是可以减肥的。

游泳多久才能达到减肥的效果

2

40分钟以后。

一般来说，游泳要达到40分钟以上才能有较好的减肥效果。在游泳的时候，人的新陈代谢速度很快，通常游30分钟就可以消耗1100千焦左右的热量。

在游泳刚刚下水的时候，一般是处于无氧运动阶段，此时的能量供给主要靠糖的无氧酵解，不会动用到脂肪这种储备能源。而等到了40分钟过后，通常就会开始消耗脂肪了，因此减肥的人建议至少游40分钟。

游泳减肥的注意事项

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1、因为游泳对于体力以及技巧的要求较高，因此初次游泳的人不建议一次性游较长的时间，最好循序渐进，到后期再慢慢增加运动量。

2、因为游泳之后人会比较容易感到饿，因此游完泳后要注意控制饮食，以免摄入过多能量，影响减肥的效果。

3、通过游泳来减肥的时候要注意保持正确的姿势，以免技术动作不规范而影响了锻炼的效果。

游泳是有氧运动还是无氧运动

4

依据情况而定。

游泳是有氧运动还是无氧运动要依据情况而定，有氧运动是呼吸顺畅的运动，有持续性久、强度低等特点，而无氧运动是符合强度较高、瞬间性强的运动，有高心率、高频率的特点，如果是以较快的速度进行游泳，讲究力量与速度的话，那么这个时间段的游泳属于无氧运动，而如果动作比较轻缓的话，那么一般是有氧运动。

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