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瘦小腹的瑜伽动作晚上做什么瑜伽瘦小腹

2017-07-31

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平时坐的时间太长，身体摄入的糖分热量过多，腹部的赘肉看着看着就多起来了，这时候不妨来学一些瘦小腹的瑜伽动作，摆脱多余的肉肉吧。

平坦小腹式瑜伽-消除腹部堆积的脂肪

功效：练习这个姿势可以收紧松弛的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显的效果，能够消除腹部堆积的脂肪。

练习方法：双脚脚底相合坐下，将手腕部位拉紧，双手放于脚上，并使左右手的中指相碰，注意放松手肘，将腰背，头颈挺直，眼睛平视前方，腰部向后拱，按先后顺序依次放松腰部，胸部及颈部，上身随之向前弯曲，头部前额与地面平行，双手指相碰放在贴合的双脚上，保持此姿势5到10秒后，将双腿盘起坐下，呈半莲花坐式，双手放于身体后侧，挺直腰背，平视前方，双手交叉握住双腿膝盖，以坐骨为中性，上身稍向前倾斜，调整坐姿使坐骨稳定，两手肘稍稍内拉，按顺序依次放松腰，胸，颈部，呼气，并将头部下移，眼睛望向脚，保持此姿势片刻后，恢复原来的坐姿，再换腿盘坐。

战士三式瑜伽-增强小腹弹性

功效：练习该姿势可以收紧变得松弛的小腹，消除腹部多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，同时还有利于腹部内脏器官，并消除肠胃不适，有助于消化能力的提高。

练习方式：练习者站在瑜伽垫上，双脚并拢，保持身体直立，双手自然垂放于身体两侧，双眼平视前方，并保持自然呼吸状态。将双臂展开，由身体两侧从下向上转动，转动时尽量伸展腹部，并让双手掌在头顶上方合十，保持此姿势不变，深呼吸2到3次。吸气，右脚向右迈开一大步，挺直腰背，将头部放正，然后呼气，右脚向右转90°，挺直脊柱，上身右转90°，然后弯曲游戏，使右大腿与地面平行，与小腿约成90°，深呼吸并尽量伸展腿部肌肉，深呼吸，挺起胸膛，向后弯曲上身，头部后仰，双眼注视合十的手掌，片刻后前倾上身，收回头部，双手从头顶方向并前伸，使手臂呈水平状态，头放正，双眼望向合十的双掌。深呼吸三次后，上身向前倾，将左脚抬离地面，重心落在右脚上，使全身呈T字型，再缓慢直立，调整呼吸后换另一侧练习。

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