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高血压患者运动方法及其注意事项 适合高血压患者的运动

2017-08-09阅读(1925)
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高血压患者适度的运动锻炼,可以使情绪变得安定,缓解焦虑和激动情绪,从而加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢调节功能,使处于紧张状态的小动脉舒张,从而起到降血压的作用,那么下面就来看看高血压患者运动方法及其注意事项。

高血压人群运动最佳时间

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它让你昼夜血液流变学指标,尤其是血粘度,从晚上20点至早晨6点呈不同程度的上升趋势,从零点至6点升高最明显,这与临床脑卒中多发生在凌晨数小时内极为相关。为了避免加重病情,高血压病患者清晨不宜进行有一定强度的体育活动。从科学健身的角度来说,高血压患者上午9点到11点,或下午4点到6点时运动效果最好。

运动后不宜马上坐下休息

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有的高血压患者习惯运动锻炼后坐在地上,或直接躺下来休息,认为可以消除疲劳,其实这样不但不能尽快使身体恢复常态,反而会对身体产生不良影响。运动后马上坐下休息,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重力作用滞留在下肢或外周静脉血管中,导致回心血流量减少,心排血量下降,造成一时性脑缺血,出现头晕,眼前发黑等一系列症状,严重时甚至造成休克。

运动后要做整理活动

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高血压患者在任何形式的运动完成之后都应该做一些放松跑,步行等形式的运动,以促进下肢静脉血的回流,防止运动锻炼后心排血量的过度下降。但要注意活动量不要过大,否则又会引起新的疲劳。

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