减肥瘦身 > 塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形
塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形
2017-11-24阅读(745)
瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，现在的很多人都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善。
上下楼梯式
仰卧平躺，吸气，上台双腿与地面垂直，保持右腿不动，左脚尖触及右脚跟，正常的呼吸即可。
像下楼梯一样交替进行。每次之间稍作停顿。反复5到10次。
做完之后，放松平躺调息。
功效
这两组体式的练习增强腰腹气血，强健腹肌力量，减少腰腹多余脂肪。锻炼控制力以及耐力。
划船式
1坐在垫子上，腿并拢伸直，两臂平举握拳。
2呼吸时，手臂带动身体向前，向下，伸展到最大的程度。
3吸气，双臂上身向后，向上伸展。感觉自己像在波光粼粼的湖面上迎风划船一样，每一次伸展都做到最大的程度，10圈之后停下来，调息，反方向再做10圈。
功效
两肩，双臂在这个体式上得到充分的灵活，尤其腹部脏器在前后的运动中得以自身呼吸的挤压和按摩，促进腹部血液循，强健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收紧，消除。
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