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练马甲线的最佳时间

2018-01-04

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很多妹纸为了锻炼出漂亮的马甲线，会积极的参加到健身锻炼中，而要想有好的效果，其实选对锻炼时间也是很重要的。下面来看看练马甲线的最佳时间是什么时候？

练马甲线的最佳时间

下午16点到19点左右。

在一天中下午16-19点这个时间段，人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时练马甲线可以达到最佳的锻炼效果。

人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温最高的时间段就是下午16-19点，所以选择在这个时间段练马加息，可以降低运动受伤几率。

在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力，下午16-19点是人体内睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，所以最有利于人体的肌肉合成，可让锻炼效果加倍。

下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是16-19点，因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大，这时去练马甲线可以尝试挑战难度更大的动作和锻炼，让自己发挥出比以往更好的效果。

饭后不能练马甲线，因为吃得过饱胃内食物还未消化，而锻炼时血液会被供应给运动肌肉，使得胃部的血量减少，再加上练马甲线对针对腹部的训练，饭后练会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去锻炼为宜。

不过也不宜饿着肚子去训练，容易引发低血糖，建议提前半小时或一小时吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麦片等。

练马甲线的一些动作如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中蹬车等，不宜在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，刚起床做这些动作容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

30-40分钟左右。

肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以马甲线训练时间控制在30-40分钟效果最好，注意这需要保证动作质量的基础上。