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练马甲线的十大禁忌 注意这些锻炼效果才会好！
2018-01-05阅读(797)
马甲线是女生性感美的象征，是无数“女神”所梦寐以求的，不过在练马甲线的过程中是存在一些禁忌的，不注意的话锻炼效果会大打折扣。下面来看看关于练马甲线的十大禁忌。
锻炼时间过短
虽然说锻炼时间不能太长，但每次的锻炼时间过短，像只练十几分钟甚至几分钟，对腹部刺激不够，无法对腹部肌肉起到锻炼作用，即使练个几个月可能也没有什么效果。
正确做法
每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以每次锻炼时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。
动作难度和强度过大
很多人在刚开始练马甲线的时候，上来可能就练难度最大的动作，一次练个两三个小时，那样不能容易导致疲劳、受伤，还能降低后续练习的积极性。
正确做法
根据自身的实际情况、身体能力来选择合适的锻炼动作和强度，如果要增强锻炼强度也要循序渐进。
忽视饮食的配合
要想练出漂亮的马甲线，除了坚持锻炼之外，其实饮食也是不能忽视的，如果一边练习一边却大吃大喝，且吃的多是高热量高脂肪的食物，会让脂肪堆积在体内，影响锻炼效果。
正确做法
练马甲线需要降低体脂含量，因此要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入，调整饮食习惯，清淡饮食，尽量吃粗粮、粗加工食品以及富含维生素、纤维素的蔬果，另外再适当补充蛋白质。
每天都练马甲线
练马甲线主要是锻炼腹部肌肉，而腹部肌群是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天都练，但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后，也会需要时间来恢复，所以不宜天天练。
正确做法
马甲线是需要经常锻炼刺激腹部肌肉才能有效果的，而在锻炼之后最好给1-2天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼，不仅可能锻炼不出马甲线，还可能会导致肌肉拉伤。所以隔1-2天锻炼最为合适，既能保证腹肌得到充分刺激，又能使肌肉有时间休息恢复。
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