要知道现在小蛮腰已经不能满足妹纸们对身材的要求了,马甲线才是现在最受欢迎的,但是一些人在练马甲线的时候会出现这样的疑问,练马甲线会不会长不高?
青少年但是如果一定要进行马甲线的练习的话,要做好以下工作来避免出现长不高的情况。
生长发育期间想要练马甲线,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,锻炼组数不宜过多。
虽然说练马甲线最好是进行高强度的负重训练,但是不想影响身高的话,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如卷腹、仰卧起坐、空中踩单车等简单的锻炼肌肉项目,不要进行负重训练。
不想练马甲线长不高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
有助于长身高的运动有:打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等,所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动,不仅能帮助长高,其实对于马甲线的锻炼效果也有帮助。
通常来说会影响身高,导致出现长不高情况的运动,多数是在生长发育期进行负重训练有关,如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。而要想运动来帮助长高,可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动,或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。
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