现在不少人热衷于健身,想要拥有一个完美的身材,其中仰卧起坐可以说是最为常见、简单的锻炼动作,但是有人练仰卧起坐却出现肋骨疼,这正常吗?
一般来说是不正常的。
仰卧起坐是对于腹部肌肉的锻炼,依靠腹肌力量坐起来,正常情况下是不会出现肋骨疼痛的现象的,如果有肋骨疼那可能是姿势不对、动作过猛或是其他因素导致的。
很多人为了能快速的见到锻炼效果,每天做上几百个仰卧起坐,强度过大,超出自身身体的极限,导致机体器官不能适应,会出现肌肉劳损、拉伤,而两肋上有腹外斜肌,前锯肌,很多时候做仰卧起坐肋骨疼并不是真的骨头疼,而是这些肌肉疼痛。
做仰卧起坐肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的,而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的,这是由于呼吸肌收缩太过频繁,过度紧张,从而引起呼吸肌的痉挛,产生疼痛,而人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛,当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。
做仰卧起坐时,肋周围的前锯肌会受到牵拉,如果动作过猛,太剧烈的牵拉会造成一部分的肌纤维断裂,自然就会出现肋骨疼。
在做仰卧起坐时,部分人一味追求数量,而忽视动作质量,出现动作姿势不对的情况,如坐起来时身体过度向前屈,或是塌腰胸部向前推出,都容易导致肋骨受伤或是出现肋骨外翻,从而引发疼痛。
做仰卧起坐时用到了平时基本仅支持呼吸的肋间肌,现在这些动作对肋间肌进行了额外的刺激,从而产生酸痛,乳酸堆积、肌肉撕裂、修复生长等,可能还涉及到胸腔周围一些比较深层次的肌肉,这些肌肉在训练后没有得到放松,处于紧张甚至痉挛状态,深呼吸时牵动肋骨会疼痛。
本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群,在做仰卧起坐时,随着活动可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。
如果是因为呼吸方式不对引起的肋骨疼,一般只要调整呼吸,尽可能的做深呼吸就能缓解肋骨疼痛现象。
局部热敷能促使血管扩展,使局部血液得到更好的循环,还可以改善周围组织营养,消除炎症和肿胀及镇痛的目的,对于强度过大引起的肌肉拉伤产生的疼痛效果很好。
做法:用干毛巾将热水袋包裹好,放置肋骨疼痛的部位,热敷时间在10-20分钟左右。 注意:热水袋温度不宜过高,以免烫伤皮肤,还有热敷时间也不能太长。
出现肋骨疼可以通过配合一些有效的按摩手法来缓解,其可以按摩的穴位有:揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴:
1、取坐位,腰挺直,双脚与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,放置小腹部,全身放轻松。
2、将一手中指指腹放在对侧肩部肩井穴上,适当用力揉按0.5~1分钟。双肩交替进行。注意:按摩手法可每天操作1~2次,动作要轻柔。
如果是因为疾病因素引起的肋骨疼痛,或是肋骨受伤、疼痛感强烈,要及时的就医。
看情况而定。
做仰卧起坐肋骨疼多久能好是看要情况而定的,像因为呼吸方式不对,在调整呼吸后疼痛感就会消失,但是因为拉伤等因素造成的,可能需要3-5天或是更长时间才能恢复。
0个回答Q 经期能做仰卧起坐吗
0个回答Q 做仰卧起坐肚子疼还能继续做吗?
0个回答Q 仰卧起坐脖子疼怎么办?
0个回答Q 每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗
0个回答Q 仰卧起坐减肚子多久见效?
0个回答Q 仰卧起坐做多少个才有效果?
0个回答Q 仰卧起坐能练出腹肌吗?
0个回答Q 做仰卧起坐肚子疼怎么办?是怎么回
0个回答Q 空腹做仰卧起坐好吗?
0个回答Q 仰卧起坐什么时候做效果最好?
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事