仰卧起坐对便秘有用吗这4种运动也可以帮你防治便秘哦！-乐哈健康网

仰卧起坐能治便秘吗

2018-01-11

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生活中有很多人会有便秘的烦恼，而要知道便秘不及时调理导致毒素堆积在体内是会影响健康的，而防治便秘除了饮食、生活习惯之外运动也是很好的方法，那比较热门的仰卧起坐对便秘有用吗？

便秘做什么运动有效果

除了仰卧起坐之外，其实便秘人群进行下面这些运动效果也不错：

有意识的把呼吸调整在腹部，注意在收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。

步行在清晨进行，起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

通过跳绳震动内脏防治便秘，弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为10～15分钟，可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。

两头起的方法，仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次，也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量，从而缓解便秘的。

除了像做仰卧起坐这样的运动以及调整饮食来防治便秘之外，还可以通过养成良好的排便习惯、按摩腹部以及在医生指导下使用药物来缓解。