做仰卧起坐头晕恶心怎么回事针对原因来采取缓解措施！-乐哈健康网

为什么做仰卧起坐会头晕

2018-01-12

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仰卧起坐大家都不陌生，知道经常做做仰卧起坐其实可以增强腹部力量，锻炼身体，有很多好处，但是有人做仰卧起坐头晕恶心怎么回事呢？

动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心等现象的发生。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

不少人在做仰卧起坐时会出现呼吸方式可能没有掌握，会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况，会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心等不适。

缓解措施

及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感，后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法：

向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做仰卧起坐也是需要消耗不少氧气的，如果强度就太大，一次性做上几百个，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

另外做仰卧起坐建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从10个慢慢根据自身体力增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在做仰卧起坐上下起落的动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施

停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。