仰卧起坐可以补肾吗想补肾还可以多做这几个运动！-乐哈健康网

仰卧起坐健肾吗

2018-01-17

阅读(223122)

经常说“精、气、神”，排在首位的就是“精”，而精源于肾，生活中由于压力大，很多男性容易出现“精”不足，也就是肾虚，于是就会想要寻找补肾的方式，而除了注意日常饮食以及生活习惯之外，运动也是补肾的方式之一。那最为常见的锻炼方式仰卧起坐可以补肾吗？

仰卧起坐可以补肾吗

可以。

腰为肾之府，而仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作，能增强腰腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，提高身体新陈代谢，帮助体内毒素的排出，可以起到养肾补肾、增强肾功能的作用。

较好。

仰卧起坐的补肾效果好主要体现在下面几个方面：

在做仰卧起坐的过程中，能提高身体新陈代谢，使得肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，起到护肾健体的作用。

仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，能促进腹部血液循环，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防肾下垂是有帮助的。

做仰卧起坐能够提高新陈代谢，促进血液循环，刺激肠胃的蠕动，促进体内的毒素和废弃物的排出，对于提高身体素质，增强抵抗疾病的能力都有帮助，对于改善肾不好人群的虚弱体质起到作用。

1、仰卧，两臂自然放松置于身体两侧。

2、头向上抬，腹部用力使身体做起来，再躺下去。刚开始做仰卧起坐的时候，可以借助双臂的力量。

3、在早上起床后或晚上睡觉前，反复做15次即可。

1、在做仰卧起坐的同时，可以配合腹式呼吸，可以使得身体吸入充足的氧气，对于补肾调气、强肾健体效果更好。

2、做仰卧起坐时不能一味追求速度和数量，而且要注意动作的标准性以及锻炼质量，感受腹部发力，适当放慢速度，根据自身体力来调整运动强度，初练者建议从10-20个开始循序渐进的增加。