运动养生 > 卧推的正确姿势和发力 卧推的基本动作
卧推的正确姿势和发力 卧推的基本动作
2018-01-29阅读(390)
对于每一个想要锻炼胸部的人来说，卧推都是最值得推荐的训练。而要进行一项训练，首先最重要的就是要把握好它的正确姿势以及发力，否则不仅得不到锻炼效果，反而可能会损害身体。那么卧推的正确姿势和发力是什么样的呢？
呼吸
做卧推训练建议使用腹式呼吸，以避免耸肩和上肢不稳。
1.重量较轻时：下落时吸气，推起时憋气或呼气。
2.重量较重时：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。
感受胸部发力
胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，尽量用胸肌收缩发力，感受胸肌拉伸和收缩的感觉。
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