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卧推感觉不到胸肌发力 为什么怎么办

2018-01-30阅读(104)
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说起练胸，我们一定会想到卧推。没错，卧推是锻炼胸肌最有效也最经典的运动之一，几乎没有哪一个练胸的人会错过卧推。但是，很多人在卧推过程中，却往往觉得胸肌没有发力。那么这是为什么呢？卧推感觉不到胸肌发力怎么办呢？

向后上方推举

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杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。

绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大，但是对胸肌却没起到有效的刺激。

感受胸部发力

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胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，尽量用胸肌收缩发力，感受胸肌拉伸和收缩的感觉。

其他原因

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三头肌和三角肌力量薄弱也可能导致感觉不到胸肌发力。

三头肌和三角肌力量不够，导致卧推时胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳不堪，无法再进行运动，胸肌因此没有发力感。此外胸肌虽然参与了发力，但是发力感也很容易被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖。

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