跑完步大腿酸痛怎么办,大腿酸痛的原因-乐哈健康网

跑完步大腿酸痛怎么办大腿酸痛的原因

2018-02-26

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跑步后大腿酸痛是很多人遇到的情况，这种酸痛往往会影响着人们第二天的生活和工作，以及训练。那么遇到跑完步大腿酸痛怎么办呢？大腿酸痛的根源又是什么？

推拿按摩

按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。

跑完步后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

跑完步后不仅要拉伸大腿，其余部位也要进行拉伸，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

跑步时能量被大量消耗，同时身体为了散热出汗，也会流失大量电解质和维生素，因此，跑完步后应该及时补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。

需要注意的是，及时补充营养并不是要求跑步后立刻就吃饭，而应该在半小时后再进食，也不要进食得过多，只需要营养充足即可。此外，也切勿为了减肥过度节食，以免造成身体损害，还会容易导致反弹。

跑步时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻大腿肌肉酸痛。

跑完步后即可马上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在过一阵子后再喝一小口。此外，喝水最好和运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。