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硬拉伤膝盖吗 硬拉怎么避免伤膝盖
2018-03-02阅读(88)
我们知道，运动训练一方面可以锻炼身体，另一方面也可能会对身体造成损害。硬拉就被称之为“背部杀手”，而除了背部，膝盖也是硬拉时需要承受力量的部位之一，那么硬拉伤膝盖吗？
硬拉伤膝盖吗
在做硬拉时，只要正确训练，是不会伤害膝盖的。
陆地上几乎任何的运动都会对膝盖产生压力，造成轻微的磨损，包括走路都是一样。但是这种轻微损害是在可承受范围之内的，不会对身体造成什么影响，硬拉也是一样。在正确的的训练下做硬拉，因为增强了腿部和膝盖部位的肌肉，从而在平时可以更好的减少膝关节的受力，反而可以更好的保护膝盖。
错误训练伤害膝盖
正确硬拉不会伤害膝盖，但是在动作错误的情况下，硬拉对膝盖的伤害还是很大的。
如果硬拉动作不正确，或者训练未热身，没活动关节拉开韧带，那么很可能导致力量大部分传导到膝盖上，使膝关节承受太大的压力，或者突然的高强度运动，膝盖来不及适应，造成膝盖受伤。
硬拉怎么避免伤膝盖
要避免硬拉伤膝盖，就要正确训练，而保护膝盖的正确训练主要是两点。
动作正确
动作的正确对于训练的安全尤为重要。在硬拉训练中，要尤其注意对膝盖动作的保护。
1.动作中小腿基本不动，可以保持微微向前弯曲，但是膝盖不能超过脚尖。
2.直腿硬拉中，双腿不能完全绷直，膝盖不能锁死，要保持微微的弯曲。
3.屈腿硬拉拉起到最高点时腿部也能完全绷直，保持微屈即可。
4.动作要缓慢，不能过快过猛。
充分热身
在做硬拉之前，要充分的进行膝盖部位的热身，主要是活动开膝盖关节，拉开膝盖部位的韧带，并活动下让身体发热，心跳加快。以免突然运动时关节不灵活，韧带没拉开，导致膝盖韧带拉伤等情况。
硬拉伤膝盖怎么办
停止训练
一旦发现膝盖疼痛受伤，要立即停止训练，不要咬牙坚持，以免造成更严重的伤害。危害身体之外反而还会影响训练。
冷敷
如果出现拉伤，膝盖部位红肿，那么可以及时进行冷敷处理，用毛巾或袋子包住冰块，敷在膝盖处。
热敷
在受伤三天后，不要再进行冷敷，而要热敷，用热毛巾敷在膝盖处，帮助血液流通。
敷药
可以外擦活血化瘀的药物，或者去药店购买膏药贴上。
充分休息
硬拉导致膝盖受伤后要充分休息，在恢复之前，不能再进行膝盖受力的运动，以免加重伤情。
就医治疗
膝盖疼痛如果较为严重，应当及时前往医院治疗，以免延误病情。
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