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卧推普通人卧推多少普通人卧推多少算好

2018-03-26

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卧推是健身中常见的训练项目，它能有效显著的提高个人的身体力量，是很多人进行力量训练的选择之一。力量越大者，卧推时需要推起的重量也就越大，那么卧推普通人卧推多少才好呢？

普通人卧推多少合适

无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。

普通人卧推多少身体算好

卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个成年男性，应该能够推起他自身体重的卧推重量，才算是身体力量达到了基本标准。

卧推什么时候加重量

卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以考虑增加重量了。

当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。

卧推的其他重量选择

提升力量的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适用于健身资深人士，不建议初学者练习。

适合新手的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量适合提升肌肉耐力的重量。建议刚接触卧推，力量不强的新手进行练习，这样可以培养正确的动作和对力量的掌控。

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