卧推重量与体重比例,达到自身体重才是合格-乐哈健康网

卧推重量与体重比例达到自身体重才是合格

2018-03-26

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卧推是力量举三大项之一，通过卧推训练，可以有效的提升个人的上身力量。而往往体重越大，所需要推举的卧推重量也就越大，那么卧推重量与体重比例多少合格呢？训练时又要达到多少才是最好的呢？

卧推重量与体重比例多少合格

体重越重者，往往身体的肌肉也就越多，因此，所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量，60kg体重的人和90kg的人，水平肯定是不一样的。

一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推训练时的重量选择

卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。

两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起。

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

卧推训练什么时候增重

当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量，当能做1515个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。

卧推训练到一定程度，肌肉就会适应训练强度，如果无法再得到更强的刺激，那么肌肉增长就会停滞。因此，即使进行重量调整对卧推训练十分重要。

卧推一次做多少

做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。

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