游泳减肥训练计划,六个游泳计划安排-乐哈健康网

游泳减肥训练计划六个游泳计划安排

2018-04-19

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减肥一直是人类对自我永恒的抗争，而说到减肥，那么我们可以想到很多常见的运动——跑步、骑车、游泳……而夏季将近，越来越多的人也都更加希望通过游泳这一消暑避热的方式来进行减脂瘦身。而想要达到良好的瘦身效果，一个科学的游泳减肥训练计划是必不可少的。

适当增加力量训练

想要减肥，游泳当然是最主要的。不过我们同时也可以增加一些力量训练，从而起到更好的减肥作用。

力量训练如俯卧撑、卧推、硬拉等，可以增强我们的肌肉，从而提高基础代谢。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量。基础代谢无时无刻不在进行，即使我们没有活动，只在睡觉，也要进行基础代谢。因此，这也就增加日常中身体的热量消耗，从而可以更好的减肥。此外，力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性，也可以增强我们的身体力量。

游泳后饮食安排

减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

减少每餐食物量

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

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减少每餐食物量

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