运动养生 > 游泳减肥一周游几次 游泳减肥一次游多久

游泳减肥一周游几次 游泳减肥一次游多久

2018-06-11阅读(96)
收藏 复制地址 转载

减肥从来不是一个短暂的过程,游泳减肥同样需要坚持,那么游泳减肥一周游几次

游泳减肥一周游几次

1

建议3到4次。

游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

游泳减肥一周游几次

游泳减肥一次游多久

2

60分钟到70分钟。

由于前30分钟机体供能还没轮到脂肪,30分钟后才正式开始消耗脂肪,也就是30到40分钟的脂肪消耗时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟较为有效。

游泳减肥一次游多久

减肥应该怎么游

3

1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。

减肥应该怎么游

减肥什么时候游

4

15点到21点。

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期,建议最好在晚餐后一小时进行,减脂效果最佳且不会出现低血糖的情况。

并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强。

减肥什么时候游

195
养生攻略
0
问答
0
积分