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女性做仰卧起坐有什么好处

2016-01-27

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长时间的坐着，又不经常运动，不知不觉腹部就变大了，而且女性朋友们也许还会受到一些妇科疾病的伤害，因此女性朋友们一定要注意保护自身健康，日常生活中除了注意养成良好的生活习惯和饮食习惯之外，还应该多锻炼身体，比如仰卧起坐就是一种很简单方便的锻炼方式，女性做仰卧起坐是有很多好处的。

女性做仰卧起坐有什么好处

女性在做仰卧起坐的时候，腹部肌肉会收紧，从而更好的保护了腹腔内的器官，同时还能够刺激腹股沟的毛细血管和穴位，促进腹腔血液的循环，对于一些由于瘀血引起的妇科病有较好的改善作用。

女性做仰卧起坐时可以拉伸背部肌肉，韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，还能达到改善身体抗病能力的作用。

在做仰卧起坐时，腹部肌肉群是主要受力部位，长期坚持做仰卧起坐主要是提升腹部肌肉的力量，使肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌力量的最有效方式。

做仰卧起坐的过程中需要协调好呼吸方法，这样能更有利的刺激肠胃蠕动，加速排除体内的排泄物，疏通肠胃中的空气，对于预防便秘发生有很好的作用。

女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

做仰卧起坐时，双腿应该保持一定的屈曲，仰卧时腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，腿尽量不要伸直，以免做仰卧起坐时造成腰部肌肉和腹部肌肉过度收紧。此外，做仰卧起坐时不要将脚固定，以免坐起时增加大腿和髋部肌肉拉力，减弱腹部肌肉锻炼强度。