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游泳多久可以减肥20斤 游泳减肥一周几次

2018-08-06阅读(334)
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许多人选择游泳来减肥,那么游泳多久可以减肥20斤呢?

游泳可以减肥吗

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一小时的中等强度游泳运动,可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

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游泳多久可以减肥20斤

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大约是五个月。

我们一次中等强度的游泳消耗530千卡的能量,10kg脂肪需要77000千卡能量消耗可以完成消耗,所以我们需要145次的游泳,前提是每次都能保证达到平均强度,所以时间是五个月左右。

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游泳减肥的方法

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1、快速游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可瘦身。

2、慢速游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。

3、进行60分钟左右训练。

我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼,有氧运动要求强度低持续时间长,由于有氧运动的时间至少需30分钟以上,30分钟后开始高速消耗脂肪,之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60分钟。

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游泳减肥小贴士

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1、游泳加力量训练最能减肥

以游泳运动为主,加上力量训练配合是最能减肥的训练方式。我们知道,除了通过运动消耗热量,另一种热量消耗方式就是基础代谢消耗热量。肌肉中的蛋白质的基础代谢非常高,通过力量训练增强肌肉,可以提升基础代谢,从而增加日常中的热量消耗,从而可以更好的减肥。

2、泳减肥更需控制饮食

减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。

吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等

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