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肩部肌肉锻炼八大动作
2016-05-27阅读(13220)
想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就要多进行能够有效锻炼肩膀肌肉的运动。强壮发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。下面就教大家肩膀肌肉锻炼8大动作。
哑铃卧举
仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。
注意这个动作上举的时候吸气，还原的时候呼气。
杠铃颈后推举
两脚左右分开站立，两臂屈肘握住杠铃将杠铃放置在颈后的肩上，两臂用力伸直将杠铃举起，放下，还原，重复练习即可。
注意握住杠铃应该是宽握，举起杠铃的时候双手要伸直并且肩部要用力。
杠铃前上举
两脚开立，与肩同宽，两手握杠铃于体前，手臂伸直，拳眼相对，然后两手同时举起杠铃从体前经前平举继续向上举至头顶上方。
注意举臂时吸气放下还原时呼气，手臂伸直时肩部要用力。
上提壶铃
两脚分开站立，两侧在体侧伸直下垂，两手各握一壶铃，接着两臂屈肘侧平举，前臂下垂，上臂尽量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下。
注意上拉的时候深深吸气，放下的时候呼气。
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