运动养生 > 每天跑五公里能减肥吗 五公里怎么跑
每天跑五公里能减肥吗 五公里怎么跑
2018-10-12阅读(126)
如果你是从没跑步习惯但想跨出第一步，5公里将是相当适合你减肥距离，订下目标，跟着以下建议从零开始训练，不久后，你将看到效果，成为名副其实的5K跑者！
每天跑五公里能减肥吗
是可以减肥的。
5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。
建议
但请记住，每周必须至少休息一天，不跑步也不做其他训练；
如果不让身体休息，肌肉将因为太累而无法变强壮，也可能增加受伤风险。
走＋跑搭配练习
开始跑步前，每次练习都以5分钟走路热身，结束时也以走路恢复，让你的身体回归平时状态。
练跑当下，从30秒到1分钟的跑步开始，接着至少花两倍时间，也就是1-3分钟走路，或是走到你能喘口气再进行下一轮；
之后的练习则可慢慢增加跑步比率，同时减少走路比率，并保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。
谈话测试，保持跑步舒适
训练成功的关键在于跑步时保持舒适状态，而谈话测试是个了解自己步调是否正确的好方法。如果跑步时能说话，那么你速度是正确的；
如果喘不过气、说不出话，或心理总是倒数着跑步停止时间，代表你训练过头了。
过度训练会使伤害风险增加、跑步乐趣减少，让你更难回到下一轮训练，你可视这个概念如龟兔赛跑故事，训练起初将步行比率增多、步伐放慢，反而会让身体更快进步，并且成功地慢慢达标。
应保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。
练习呼吸
呼吸需要练习？没错，因为跑步时比平常需要更多氧气，通过口鼻将氧气深深吸入腹腔，这种高效呼吸是让运动肌肉获得所需氧气的关键。
有如跳舞，试着将呼吸节奏与脚步结合，每2-4步呼吸2-4次，将会更有效率地呼吸，也为肌肉提供更多氧气。
若你发现自己在喘气，主因可能是身体无法跟上步伐速度，这时请放慢脚步。
相关问答推荐
-
0个回答Q 早上跑步头晕难受，这是怎么回事？
-
1个回答Q 每天跑跑步机对膝盖有伤害吗？
-
1个回答Q 没有吃饭跑了十几分钟步，头晕是怎
-
0个回答Q 每天都坚持跑步能瘦腿吗？
-
0个回答Q 跑完步不能马上休息吗？
-
1个回答Q 跑步时经常肚子疼，不跑了很快就不
-
0个回答Q 跑步跑了一段时间，大姨妈变得不规
-
0个回答Q 最近跑步的时候就会感到腰痛是为什
-
2个回答Q 我今年14岁，我每晚跑2000米
-
2个回答Q 为什么跑步后右下腹部会感到疼痛？
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使