运动养生 > 夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补
夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补
2019-04-13阅读(31987)
转眼间，夏天悄然而至。夏天给人的感觉，除了热还是热。虽然气候有时热得让人受不了，但是却也仍然无法阻挡人们最夏天的喜爱。那么，在夏天健身要吃什么食物呢？
蛋白质
1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤，需要补充蛋白质作为组织修复的工具。
2、运动有助于促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质。
3、人体70%都是水分，夏季运动会流失大量的水分，而蛋白质具有储水功能，故补充蛋白质有助于机体锁水。
4、运动时所需的能量都是由酶类参与的，而酶本身就是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，没有这些激素，运动就会很吃力。
5、运动过程中，如果主食供应不足，那么运动需要的葡萄糖就会缺乏，此时，蛋白质会分解自身来作为能量来源。
钙
运动有助于增加骨密度，从而有助于骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要加强补充钙的好搭档们：如磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶。
铁和叶酸
运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与。
此外，运动要额外的补充叶酸，并非是孕前3个月准妈妈的专利喔！因为它有助于血液中红细胞的更新换代。
相关问答推荐
-
2个回答Q 运动一个月后体重反而增加了是为什
-
0个回答Q 湿热体质做一些什么样的运动比较好
-
0个回答Q 我每天都在运动为什么还在长胖哦，
-
0个回答Q 产后做什么运动既安全又有效?饮食
-
0个回答Q 运动真的能够提高免疫力吗，我现在
-
0个回答Q 运动过后能不能马上泡脚呢，对身体
-
1个回答Q 产后适合做什么样的运动？多久开始
-
0个回答Q 我的体质比较瘦弱，适合做什么样的
-
0个回答Q 每天都运动可以瘦脸吗？
-
2个回答Q 为何进行了轻度的体育锻炼就会头晕
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使