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晚上运动对身体好吗 晚饭后多久可以运动

2019-11-11阅读(68355)
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现代人由于工作忙碌,白天很少有锻炼的时间,但是缺乏锻炼,体质就容易变差,很多人会选择在晚上运动,那么晚上运动对身体好吗?

晚上运动对身体好吗

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晚上运动是好的,因为现代人的生活节奏很快,白天会堆积很多烦恼与压力,白天时得不到缓解,那么在晚间的时候,就可以进行适当的运动,使得压力得到释放,从而改善睡眠质量。

晚饭后多久可以运动

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可以在饭后半个小时后再进行运动,因为刚吃完饭,身体中的消化系统在工作,这个时候不适合剧烈运动,等消化系统工作时间完毕之后,就可以去室外进行运动,让身体感到疲惫感,这个时候身体就会快速进入睡眠状态。所以每个晚上抽出一点时间,对于睡眠质量来说,这是极好的。

晚上几点运动对身体好

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可以选择在5点—7点左右运动。

我们的身体在白天已经消耗了很多能量,到了晚上的时候,身体就不适合进行剧烈运动,所以想要在晚上运动的话,那么时间就不能太靠后,最好是在晚餐后的2小时和睡觉前的2小时进行。

晚上做什么运动可以促进睡眠

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1、剪刀腿式:身体平躺,然后右脚举至90度的方向,左脚保持在30度左右,然后双手护住90度的脚,将手脚都伸直,背部也伸直,这个动作可以持续30秒左右,然后换另一边继续做一遍,这样不仅能锻炼腹部的肌肉,也能更好的伸展大腿的肌肉,让身体放松更有助于睡眠。

2、跪式运动:屈膝跪下,然后向后躺,手臂也向后伸直,这个动作需持续30秒,能很好的放松手臂的肌肉和锻炼腹部,更好睡眠。

3、抱膝动作:平躺后用手抱住其中一个膝盖,膝盖尽量向身体方向靠近,然后另一只脚要伸直,这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉,也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。

4、螳螂动作:平躺在床上,然后眼睛看向上方,四肢向上伸展,肩部呈现放松的状态,脚踝及手腕需各自摆动30秒左右,这样能更好的促进血液循环,也有助于消除水肿现象。

5、脚踝式动作:这个动作比较简单,将双手撑地,双脚伸直,脚指头用力向前和自己的方向延伸,这样能舒缓脚踝处的压力。

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