为什么运动前要做准备活动,运动前应做哪些准备活动-乐哈健康网

为什么运动前要做准备活动运动前应做哪些准备活动

2019-12-25

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运动是保持美好体型和健康身体的有效方式，无论是进行轻松的跑步还是高强度的器械运动，在运动之前都要求做好相关的准备活动，不知道这是为什么？不可以一开始就进行运动吗？

运动前应做哪些准备活动

准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习，常见的项目有以下几种：

1、手臂转圈

站直，让肩膀下沉，手臂伸直转圈，顺逆时针各转15次。

3、俯身爬行

向前做俯卧撑姿势，再向后爬，触摸到脚尖回位重复10-15次。

4、深蹲

双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些，弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。

5、转膝拉伸

膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，如图，然后保持几秒钟，再重复做一次。每遍做5次。

准备活动做多久合适

一般做15-20分钟合适。

准备活动做的时间是根据运动强度来定的，专业训练人员通常需要进行40分钟左右的准备活动以适应和提高运动效果，尤其是冬天身体处于较冷的状态下，更应延长准备活动的时间，不过对于大部分人做的健身操或是舞蹈等活动来说，提前做15-20分钟的准备热身运动即可。

为什么运动前要做准备活动运动前应做哪些准备活动

运动前应做哪些准备活动

1、手臂转圈

3、俯身爬行

4、深蹲

5、转膝拉伸

准备活动做多久合适

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