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波比跳一次跳多了有什么危害 波比跳一次做多少个合适

2020-10-06阅读(80740)
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波比跳是一项不错的运动，那如果波比跳一次做多了的话会给身体带来哪些危害呢？波比跳一次做多少个又最合适呢？让我们一起来看看吧。

波比跳一次跳多了有什么危害

1

造成肌肉骨骼损伤

波比跳是一项强度较大的动作，其对全身骨骼以及肌肉的压力过大，如果长时间连续做波比跳的话，就会对肌肉和骨骼造成一定的损伤，从而容易引起肌肉酸痛、僵硬，骨骼不适等症状。

损伤血管

波比跳能在短时间内将心率提升到最大值，如果做波比跳超出身体的负荷的话就会增加血管的压力，这样对心血管会造成一定的损伤，严重是还容易出现心悸、胸闷、气短、呼吸不畅等情况。

波比跳一次做多少个合适

2

因人而异。

波比跳是没有标准一定要做多少下的，具体做多少下是因人而异的。如果是那种初学者的话，建议刚开始每天做10-30分钟左右即可，等身体慢慢接受适应了之后再慢慢加量。虽然没有固定的数量，但是一定不能超过自己身体所能承受的负荷之内，不然就会对身体造成损伤，建议要根据自己自身的情况而制定合适的运动计划。

波比跳可以练出腹肌么

3

可以。

只要是坚持锻炼，并且按照标准的动作来做波比跳的话是能够有助于练成腹肌的。因为波比跳是一项高强度且全身性的锻炼，在运动的时候能牵扯到全身70%左右的肌肉群，像腹直肌、腹斜肌、下背肌等都会受到锻炼，从而能够有助于练出腹肌。

波比跳可以不用瑜伽垫吗

4

可以。

波比跳是不一定非要在瑜伽垫上进行的，也可以在地面上做。但注意如果是在地面上做的话就一定要穿鞋子，并且最好是穿那种具有防滑减震功能的鞋子，这样就能够减轻在跳跃运动是地面对脚跟产生的冲击，从而能减少脚部受伤的机会。另外穿防滑的鞋子还能够避免在做波比跳时出现滑到的情况。

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