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抱头仰卧起坐有危害吗 4岁小孩做仰卧起坐有影响吗

2021-09-07

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腹肌是腹部的肌肉群，很多人都会通过仰卧起坐的方式来锻炼腹肌，那抱头仰卧起坐会有危害吗？

抱头仰卧起坐有危害吗

方法不对的话可能会有。

仰卧起坐的标准方法是利用腹肌的力量来使身体坐起，所以如果方法正确的话，那么一般是不会对身体健康造成较大危害的。

但是如果方法不正确，或者腹部力量不够的话，就会使人体的颈椎受到很大的牵拉，此时就会对脊柱造成较大的拉力，长期下来的话就有可能会对脊柱造成一定的伤害，所以对于没有运动经验的人群来说，建议最好是在专业人士的指导下来进行锻炼。

不建议年龄太小的小孩做。

对于12岁以下的小孩来说，其身体的组织、骨骼、器官都还尚未发育完全，此时进行力量型运动的话很容易会对组织关节造成较大的损害。

而且如果力量训练过多的话也会使小孩局部的肌肉过于强壮，此时就会影响到小孩的生长发育，所以是不建议年龄太小的小孩做仰卧起坐的，如果要做的话建议最好是等小孩大一点再做。

可以抱也可以不抱。

对于有一定运动经验的人群来说，如果清楚如何用腹肌来发力的话，那么抱不抱头都是可以的，建议可以根据个人的运动习惯来进行选择。

而对于没有运动经验的人群来说，如果双手抱头的话很容易导致颈椎过度发力，此时不仅会对颈椎造成一定的伤害，而且还无法锻炼到腹肌，所以一般都是建议将双手放于耳边两侧进行。

能起到一定的锻炼作用。

在抱头仰卧起坐的过程中，手臂会由于惯性的力量而自然地发力，此时就能够减少腹部的用力，但是在运动的过程中腹部还是需要进行一定发力的，所以就算是抱头仰卧起坐，还是能够起到锻炼腹肌的作用的。

如果想要更好地锻炼出腹肌的话，那么建议平时在生活中也要注意自身的体脂率，如果本身体脂率较高的话，那么腹肌就是比较难练出来的。