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蛋白质粉怎么冲泡效果最好 蛋白质粉所有人都能吃吗

2021-12-13阅读(72545)
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朋友健身减肥的时候都会搭配蛋白质粉来喝，我想着这段时间要减肥也打算买点，那么这蛋白质粉要怎么冲泡效果才最好呢？

蛋白质粉怎么冲泡效果最好

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1.准备一杯300毫升40-50度左右的温水，不要用开水，往杯中加入一满勺蛋白质粉。

2.一般情况下300毫升的水放一勺子的蛋白质粉是比较合适的比例，然后用勺子不停搅拌。

3.如果还有没完全溶解的蛋白质粉，需要将其捣碎然后让粉末溶解到水中，搅匀后去除泡沫。

4.之后可以按个人口味往水中加牛奶、水果等混合食用，或者倒入温热的汤粥中食用也可以。

蛋白质粉饭前喝还是饭后喝最好

2

推荐饭后喝。

蛋白质粉一般是不建议饭前空腹食用的，因为空腹食用蛋白粉人体会将其作为一般的热量食品消耗掉，从而很快吸收其中的营养物质并迅速为身体补充能量，从而降低了蛋白质粉的功效价值。

所以一般建议在饭后2小时左右服用是比较妥当的，此外在补充蛋白质的同时，也要注意碳水化合物、脂类、维生素等物质的补充，因为人体缺乏这些营养素也会影响蛋白质的代谢和利用。

蛋白质粉所有人都能吃吗

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并不是。

虽然蛋白质粉中的营养对人体有一定的益处，但不是所有人都能吃，以下人群就不建议食用：

过敏人群

对蛋白质过敏的人群是不宜吃蛋白质粉的，否则一旦食用蛋白质粉会诱发自身出现皮肤瘙痒、皮疹、腹泻呕吐等过敏症状，出现上述情况应立即就医，在医生的指导下进行抗过敏治疗。

肝病患者

对于肝昏迷、肝硬化晚期患者如果供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加重病情，因此应限制动物蛋白摄入，建议这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。

肾病患者

肾病患者要严格限制蛋白质的摄入量，并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主，而且蛋白质在体内代谢时产生的含氮物质需要经过肾脏排泄，如果蛋白质粉摄入过多会增加肾脏负担。

蛋白质粉吃了会不会发胖

4

吃多了会。

在《中国居民膳食指南》中有提到，人体最高蛋白质摄入量是每千克体重1.2克，如果超过这个量就有可能损害人体健康。

多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来，如果肝糖原或肌糖原已经足够则会转变成脂肪储存起来起来，同时转变产生的其它代谢产物必须从肾脏排出，不但会使人肥胖，还会增加肝肾代谢负担。

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