运动养生 > 骑自行车多长时间为宜 骑自行车减肥一个月瘦多少
骑自行车多长时间为宜 骑自行车减肥一个月瘦多少
2022-02-16阅读(14322)
打算在春天天气好的时候骑自行车出门玩，可是骑自行车时间长了也会觉得累，那么骑自行车骑多长时间比较好呢？
骑自行车多长时间为宜
建议40-60分钟为宜。
刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长，先骑10-20分钟，给身体一个缓冲过度，之后再逐渐延长骑行时间，建议增加至40-60分钟为宜，这样一段时间后身体的酸痛感便会觉得轻些了，而且也能达到很好的锻炼身体和减肥目的。
骑自行车是有氧运动还是无氧运动
有氧运动。
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，其运动负荷与耗氧量呈线性关系，骑自行车作为一种长时间双腿发力需要大量氧气的运动，当自身踩单车时压缩血管才能使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑自行车是一种良好的有氧运动，坚持锻炼对心肺功能是十分有益的。
骑自行车减肥一个月瘦多少
视情况而定。
如果骑自行车目的是为了减肥的话，那么日常饮食摄入是非常重要的，在减脂期间要相对减少脂肪、糖的摄入，适当多吃高蛋白、膳食纤维丰富的食物如鸡蛋、蔬果等，以保证热量不超出自身需求标准。
在此前提下以运动消耗身体多余热量燃烧脂肪计算的话，大约每减掉1千克脂肪要消耗7700卡路里，按照每天骑行1小时，每小时速度20公里计算，2周左右可减掉1千克脂肪，一个月大约能瘦4斤左右。
怎样骑自行车减肥效果好
骑速中等
骑自行车速度不是越快减肥效果越好，当中速骑车时是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。
运动时长
骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥其频率每星期应不少于三次，且每次持续时间宜在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的大多是糖分，减肥效果不明显。
相关问答推荐
-
0个回答Q 骑单车对腰椎有影响吗
-
0个回答Q 骑自行车腿粗了还能变细吗
-
0个回答Q 半月板损伤可以骑自行车吗
-
0个回答Q 骑自行车要注意什么，“蛋蛋”没受
-
0个回答Q 来月经可以骑自行车吗
-
0个回答Q 膝盖疼能骑自行车吗
-
0个回答Q 骑自行车后腿酸痛是怎么回事
-
0个回答Q 骑自行车如何预防腰痛
-
0个回答Q 骑自行车每天多少公里合适
-
0个回答Q 强直性脊柱炎可以骑自行车吗
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使