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跳远可以减肥吗

2017-05-06

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运动是最好的减肥方式，因此很多人都会选择这种方式来瘦身，但运动的种类有很多，哪种可以帮助他们更好地减肥呢，跳远可以吗？

跳远可以减肥吗

跳远可以辅助减肥。

跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，人体在跳远的时候主要靠腿和腰腹的力量，在这个过程中也会消耗一定的脂肪，长期坚持跳远可以辅助减肥。

跳远减肥的效果有限。

跳远不是有氧运动，它主要是用来练习弹跳力和爆发力的，减脂的效果不是很理想。想要减肥效果更好地话，最好是结合有氧运动进行，如慢跑、骑自行车、游泳等，而且减肥需要长期坚持，同时要注意饮食的科学搭配。

为了防止拉伤肌肉，在跳远前最好做一下热身运动，可以甩下胳膊，压下腿，充分活动一下关节韧带，让身体迅速进入运动的状态。

1预摆的时候两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

2.双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

3.两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4.落地的时候，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

要想跳远取得更好地减肥效果，每周跳远的次数最好控制在3-4次，每次跳远的时间最好在半小时到1小时之间。

1.跳远减肥的时候最好穿低底且鞋底拥有较好弹性的鞋子，尽量不要穿高跟鞋，以免扭伤脚。

2.跳远减肥的时候尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等，过滑的地面不宜练习，以免动作不当导致摔伤。

3.跳远结束之后，最好拉伸一下腿部的肌肉，以免腿部变粗。