立定跳远跳不远的原因,立定跳远是天生的吗-乐哈健康网

立定跳远跳不远的原因立定跳远是天生的吗

2020-10-14

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学校最近在测试立定跳远，我试着跳了一下，发现自己成绩非常不理想，不知道这立定跳远为什么有的人跳的很远，而有的人则跳不远呢？

立定跳远跳不远的原因

力量不足、协调能力不足、动作错误等都是跳不远的原因。

立定跳远分为4个组成部分，由准备姿势、蹬地、腾空、着地组成，想要很好的完成这四个部分，需集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面为一体配合进行，要求有良好的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感，如自身核心力量、发力错误、动作不对的话都会造成跳不远的后果，如：

1、力量因素

特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强，请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

因此想要立定跳远跳得远，必须姿势标准+下肢力量+身体协调性+核心力量多个维度同步强化，才能突破成绩瓶颈。

立定跳远是天生的吗

除非四肢不健全的因素，否则立定跳远都可以通过后天培训增强。

立定跳远跳的远不远，除了和自身腿部有关以外，还和运动协调性、体能强度、爆发力等有关，并非是天生决定某个人跳的远或不远，更重要的是后天的培育，通过增加腿部力量，提升爆发力，做一些协调性的运动，将肢体摆动更为协调、有节奏的跳出去，慢慢的跳远成绩自然会变得好起来。

一般人立定跳远多少米

一般人跳到自己的身高就很好了，如果站着跳远到2米已经非常棒。

在美国第三届奥运会上，一名运动员创造了立定跳远的世界纪录，这个玩家叫尤里，他以3.476米的成绩获得冠军，并成为当时的最高世界纪录，然而在他获得世界纪录后，立定跳远在世界田径比赛中被取消了，所以至今没有人能打破他的纪录。

不过美国NFL职业橄榄球大联盟的新秀训练营会设置各种测验项目，包括40码冲刺跑和立定跳远等，2015年2月23日，在当年的新秀训练营上，Byron Jones这个小伙子跳了3.73米，把立定跳远原世界纪录提升了。

跳远只能跳1m怎么办

1、完善技术练习

（1）跳深，从高处向低处跳，体会空中动作和收腹举腿的动作，最好就是利用学校的跳箱，把跳箱放于沙坑前面，练习从跳箱向沙坑跳的动作，熟练掌握空中动作。每次连续5个为一组，每次练习3组。

（2）原地收腹跳，体会收腹提腿的动作，练习的时候要尽可能的向上提膝，向上弹起速度要快。每组20个，每次练习3组。

2、速度力量练习

（1）连续跳障碍，提高弹跳速度，可以用体操垫做障碍。熟练后，可以使用节节高的障碍，并且要求学生连续跳跃。每组8个障碍，每个障碍间隔50厘米，每组跳2轮，每次练习跳三组。

（2）两头起。增强腰腹肌力量，每组30个，每次练习5组。

（3）30千克杠铃半蹲跳。增加腿部的爆发力练习，练习的过程要求杠铃贴紧腰背部，挺胸收腰，向上跳高，向下缓冲落地。每组15个，每次练习做3组。

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1、力量因素

2、协调用力的能力

3、臂的摆动

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