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无氧运动前如何热身 为什么运动前要热身
2017-07-11阅读(3020)
不论做什么运动，运动之前做热身运动是很有必要的，尤其是做负荷强度高，瞬间性强的无氧运动时，更要做好准备活动，那么无氧运动前如何热身呢？
无氧运动前热身的好处
在做运动之前，用短时间低强度的运动，使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动，有效增加局部和全身温度以及血液循环，并使心血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统和骨骼关节系统等能逐渐适应较激烈的运动，以减少运动伤害的发生。
拉伸大腿肌肉
练习者坐在地上，将要拉伸的腿在身体前伸直，另一条腿弯曲，整条腿外侧贴近地面，和伸直的腿组成三角形，挺直背部，从胯部尽量前屈，双手抓住伸直的腿脚尖， 保持20分钟。然后双腿保持向前甚至，并分开，保持背部和膝盖伸直，从胯部往前弯曲上身，双手从腿内侧抓住脚踝，感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿肌肉。
力量蹲起练习
练习时靠腹部肌肉用力，挺直背部，不要弯腰，双脚打开，与肩同宽，类似扎马步动作，下蹲时大腿与地面平行，膝盖弯曲不要超过脚趾，保持一段时间后再起身。
侧撑运动
练习者保持侧躺姿势，用手肘撑起身体，前臂触地的同时，垂直身体，抬起臀部，保持腋窝到脚踝成一条直线，保证整个身体只有手肘和脚的侧面与地面接触，每侧支撑15到30秒。
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