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中老年人晨练注意事项 中老年人运动锻炼的七大注意事项

2017-08-22阅读(1503)
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中老年人坚持进行晨练，对于防病健身，延缓衰老起到了重要意义，但是中老年人体质不如年轻人好，所以为了从晨练中取得更多好处，中老年人晨练注意事项是一定要了解的。

注意运动适量

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身体经过一夜休息之后，肌肉松弛，关节运动停滞，运动一般由慢到快，由轻到重，由外到内，运动量及方式应根据个人体质基础，兴趣爱好来选定，老年人的运动时间一般控制在20到30分钟内，太短达不到效果，时间太长则容易体力不支。锻炼要循序渐进，先做准备活动拉伸韧带，这样可以使周身毛细血管打开，肌肉，关节的弹性和伸展性增大。

晨练后不要立刻进食

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运动时全身血液重新分布，肠胃蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，运动后如果不经过适当休息，立即吃饭，容易患消化不良等肠胃疾病。

运动后不要马上洗澡

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晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，洗冷水澡的话，机体受到冷水刺激，容易导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，容易发生感冒，气管炎，肺炎等疾病；晨练后马上洗热水澡也是不可以的，此时体内血液大量分布在四肢及体表，过早的洗热水澡容易增加体表血量，导致心，脑，肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。

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