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倒退走对腰有什么好处 为什么倒着走对腰好
2017-09-05阅读(1243)
倒退走和正步走是相反的运动方式，在进行锻炼的时候，采用正确的方法和技巧，对腰部护理是有一定帮助的，那么倒退走对腰有什么好处呢?
倒走训练的正确方式
倒走前要做好准备活动，用平时散步的速度正走10分钟，充分放松全身各个关节，肌肉，韧带，为进入倒走的最佳状态做好准备。
倒走有三种基本知识：一是动肩摆臂甩手式，可以运动全身，取得全身协调和平衡的效果，适合倒着走路比较熟练的人;二是双手叉腰式，这种方法易掌握身体重心，保持身体平衡，也较为安全，但上肢运动量比较小，速度比较慢，适合高龄和初学者;第三种是曲肘握拳式，这种方式可以减少行进中的阻力，使步行速度加快。
需要注意的是，倒着走路时保持身体平衡很关键，如果无法很好的掌握平衡，可能会导致危险的发生。
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