女生卧推标准动作,女生做卧推的好处-乐哈健康网

女生卧推标准动作女生做卧推的好处

2018-03-22

阅读(53)

卧推是一个经典的力量训练，除了男生的热爱，也不乏女生的欢迎。很多热爱健身的女生，都把卧推加入到自己的训练安排之中。那么女生卧推标准动作要怎么做呢？

女生卧推标准动作

1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。

4.重复第三个步骤。

女生卧推一次做多少

卧推是力量训练，训练时要求多组数、低次数高密度。因此，女生卧推一般一天做5-8组，每组做8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间的休息时间控制在1分钟以内，一般为30-60秒，最长不能超过一分半。

女生卧推几天做一次

卧推最好三天做一次，最长不能超过一周不做。

肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，此时需要进行充分的休息恢复，从能让肌肉得到修复，从而增强。缺乏了足够的休息，肌肉反而会变弱。而卧推锻炼到的胸部肌肉，一般需要72小时的休息时间，因此，卧推至少要三天才能做一次。

同时，卧推不能太久不训练。肌肉是用进废退的，如果长久不训练，肌肉也会自行萎缩。并且间隔时间太长，也会大大降低训练效果。一般最好不要超过一周不训练。

女生卧推多重合适

女生进行卧推训练的重量，应该由其自身力量来决定，而不是依据体重等因素。

女生卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当然，女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练粗。

女生卧推标准动作女生做卧推的好处

女生卧推标准动作

女生卧推一次做多少

女生卧推几天做一次

女生卧推多重合适

相关问答推荐

热点关注

卧推

大家都在搜

热门运动

卧推

健身

运动常识

健身器材

热点推荐

猜你喜欢

女生卧推标准动作 女生做卧推的好处

女生卧推标准动作

女生卧推一次做多少

女生卧推几天做一次

女生卧推多重合适

相关问答推荐

热点关注

卧推

大家都在搜

热门运动

卧推

健身

运动常识

健身器材

热点推荐

猜你喜欢

女生卧推标准动作女生做卧推的好处