女生卧推标准动作,女生做卧推的好处-乐哈健康网

女生卧推标准动作女生做卧推的好处

2018-03-22

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卧推是一个经典的力量训练，除了男生的热爱，也不乏女生的欢迎。很多热爱健身的女生，都把卧推加入到自己的训练安排之中。那么女生卧推标准动作要怎么做呢？

女生卧推什么时候增重

女生训练一段时间后，力量增长，为了更好的达到训练效果，就需要及时调整难度，增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

女生做卧推的好处

帮助减肥

人体时时刻刻都在消耗热量，这是为了维持生命所进行的最低消耗，称之为基础代谢。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高。卧推通过增强肌肉，从而提高了人体的基础代谢，增加了日常状态下的热量消耗，达到帮助减肥的目的。

防止乳房下垂

通过卧推训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，防止下垂，让乳房更加紧致挺翘，胸型更加好看。

增强力量

通过卧推训练，可以充分刺激胸部，从而增强胸部的力量，使身体更加强壮。

小贴士

女生做卧推很难丰胸，因为一是女性女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练粗。二是即使费尽心思练粗了，胸肌也是一大块整体变粗的，对于女性所谓的“丰胸”——乳房增大——毫无作用。

其次，也是因为缺乏雄性激素睾酮的原因，女性卧推同样难以增粗手臂。

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