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每天做50个仰卧起坐能减肚子吗 每天做50个仰卧起坐多久能减肚子
2018-05-07阅读(525)
仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多人其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。每天做50个仰卧起坐能减肚子吗？让我们来看看。
做仰卧起坐减肚子的注意事项
1、每个动作不要做的太快
做仰卧起坐时要放慢节奏。不宜过快过猛。因为过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
2、锻炼期间清淡饮食
锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。
3、健身前积极热身
不要一开始健身运动就从高强度的开始，要先进行一些缓和、轻松的热身运动，让身体先微微出汗，可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟，或者针对要锻炼的肌肉进行热身，如进行一组轻重量训练。
仰卧起坐每天做多少个才有腹肌
1.练腹肌其实不用费太多的时间，每天只要拿出15到30分钟的时间，如果第一天练先是做到不行了，记录下数字，如35个，则坚持做一个星期，做两到三组（每组就做35个）每组之间休息不能超过2分钟。
2.一个星期后就每天加5个（加到100后可不加）。
3.一个月后 ，就只做一组，但一组是200个或300个，这时只要你是按上面的加，一定会做到，只是心理问题，做到80个左右会觉得很酸但只要你克服，调整呼吸和节奏，酸痛就会减轻甚至消失，因为肌肉那时已经麻痹了，直到250左右才会有痛觉，速度要放慢（也不要太慢）太快反而没效果。
4.最好天天练，如有情况间隔不能超过一天，一周要确保有六天在练，睡前还可以做V字两头起也有效果，效果还是仰卧起坐明显，最好两者配合做，如果坚持三个月就可以变硬，五个月就有轮廓了，一年就会有明显的腹肌了，但注意不要过量，反而会使肌肉受伤。
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