练瑜伽如何保护膝盖瑜伽单腿站立式技巧-乐哈健康网

练瑜伽如何保护膝盖瑜伽单腿站立式技巧

2018-06-01

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膝盖是我们身体的重要关节，它的组成也相对复杂。瑜伽的练习虽然相对舒缓，但是在正位时还是要注意对膝盖的保护。尤其是单腿站立平衡体式，膝盖容易超伸或者锁紧，造成一种假的平衡。

找到身体觉知

因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程。来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯，并努力去改正，保持觉知，启动正确的肌肉。

膝盖锁紧在瑜伽中很常见，长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁紧，造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力，同时肌肉是懒惰的。与其锁紧膝盖去“稳定”，不如专注把脚往下压，让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提，大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面。

强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉，帮助稳定身体，让练习更有力量。在战士三种，启动股四头肌（大腿前侧），上提膝盖，避免膝盖锁紧。大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。通过启动大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同时保护膝盖。

健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况下。此时，让膝盖和脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。在舞王式中，先不要专注后弯，把注意力来到脚趾，保持膝盖朝前，与第二个脚趾方向相同。