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练举重会影响身高吗

2016-02-02

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举重可以增强手臂力量，让身体变得更结实。不过有很多人担心举重会影响身高，特别是处在生长期的孩子，不知道应不应该去尝试练习举重。那么练举重会不会影响身高呢？

练举重会影响身高吗

适量的举重锻炼是不会影响身高的，只要过度的超负荷的练习才有可能对身高产生影响。

尤其是处于生长期的青少年，因为各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响身高。所以建议青少年还是少进行像举重这样的负重训练。

有助于长身高的运动有：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等。而像杠铃、哑铃这类负重的运动是对长高不利的，所以想要通过运动帮助长高的也需要选择正确的运动项目。

虽然举重对身高会有影响，但是对于不需要长高的成年人来说，适当的练习举重还是有好处的。

练习举重可以锻炼手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。增强肌肉力量，提高肌肉耐力，变得更加紧实。而且还能燃烧体内脂肪，帮助塑造体型。

处于生长发育的青少年如果实在是需要进行举重或者是肌力训练的话，需要注意：

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。