人鱼线怎么练,怎么样才能练成腹肌-乐哈健康网

人鱼线怎么练怎么样才能练成腹肌

2018-09-05

阅读(98)

健壮的下腹肌在骨盆上方呈现出V字形，这完美的腹肌让你感觉嫉妒吗？不要怕，通过高强度的腹肌训练和科学的减脂计划，你也可以拥有吸引眼球的人鱼线。

核心力量平衡训练

虽然人鱼线主要取决于体脂水平，基因以及下腹肌力量，但全面的核心力量训练也是非常重要的，这不仅可以让腹肌看起来更加均衡，而不是偏向一侧，还可以整体提升肌肉力量以及健康水平。核心力量通常与缓解背部疼痛以及其他疾病相关。在立志练出人鱼线之前，可以制定一个核心肌群训练计划。下面是一些可能需要的训练动作：

1、侧身卷腹

这个简单的训练动作是基础卷腹的变体，可以同时刺激腹斜肌和腹直肌。

2、臀桥

这个动作可以增强下背部的力量而不会导致肌肉过度紧张，非常适合腰痛的人。

3、箭步蹲

不要忘记臀部和腿也是核心力量的一部分！箭步蹲是自重训练，不仅可以锻炼你的大腿、臀部和背部，还可以提高平衡能力。

4、瑜伽动作

瑜伽是一种高效并且轻松的提升核心力量的方法，还有很多其他的益处，包括提升柔韧性和平衡性。

小提示

科学饮食

关于饮食的重要性总是强调得不够，但实际上饮食比训练重要得多。如果你想看到成效，就必须科学饮食。

减少脂肪和高糖摄入

尽可能少摄入脂肪，尽可能少喝碳酸饮料之类的高糖饮料。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败。你可以偶尔“犒赏”自己一下，但必须收支平衡。每周安排一次奖励，或者两周3次。不过这个奖励不是指一整天都可以随便吃，只是指一顿饭或者一杯饮料。另外，这顿饭不要吃快餐，因为快餐的热量通常要好几天才能代谢掉。

多摄入蛋白质

尽可能多地摄入蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，其中含有的氨基酸对于整个身体系统的生长都至关重要，当然也包括肌肉。每磅体重至少摄入1克蛋白质，蛋白质饮料是纯蛋白质的极好来源。

别忘了强度

一旦体型变好，人鱼线隐隐出现，你就应当开始更大强度的训练了。

人鱼线怎么练怎么样才能练成腹肌

核心力量平衡训练

1、侧身卷腹

2、臀桥

3、箭步蹲

4、瑜伽动作

小提示

科学饮食

减少脂肪和高糖摄入

多摄入蛋白质

别忘了强度

相关问答推荐

热点关注

人鱼线

增肌

健身

减脂

大家都在搜

健身

热门运动

减脂

强健身体

练肌肉

热点推荐

猜你喜欢

人鱼线怎么练 怎么样才能练成腹肌

核心力量平衡训练

1、侧身卷腹

2、臀桥

3、箭步蹲

4、瑜伽动作

小提示

科学饮食

减少脂肪和高糖摄入

多摄入蛋白质

别忘了强度

相关问答推荐

热点关注

人鱼线

增肌

健身

减脂

大家都在搜

健身

热门运动

减脂

强健身体

练肌肉

热点推荐

猜你喜欢

人鱼线怎么练怎么样才能练成腹肌