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平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗

2020-11-04阅读(303468)
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平板支撑是很多人都会做的运动项目之一,和适合初学者,因为动作的难度不是很大,那么平板支撑可以减肚子吗?平板支撑可以练腹肌吗?

平板支撑可以减肚子吗

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可以。

平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动,同时也具有塑形的作用,并且对整体形态的训练有一定的作用,在做平板支撑时,需要带动到腹部的肌肉,所以是可以减肚腩的,但是需要坚持做才会有效果,而且除了运动之外,也需要控制食欲,不要暴饮暴食,因为肚子上的的脂肪是很多的,所以想要减肚子的话,建议还是要控制饮食才可以。

平板支撑可以练腹肌吗

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不一定。

平板支撑可以带动腹部的肌肉,使腹部肌肉紧张,而具有一定的消耗腹部脂肪的效果,但是如果说要锻炼腹肌的话,还是要结合其他运动才可以达到锻炼腹肌的效果,因为平板支撑只能是起到一个塑形的作用,锻炼肌肉的话,还是需要其他专门针对腹部的运动才会有很好的锻炼效果。

平板支撑一次多长时间

3

因人而异。

如果是初学者的话,锻炼时间是在10~60s之间,因为刚开始锻炼的话,一般是很难坚持很久的,而且平板支撑又是属于一项全身消耗型的运动,所以一开始的话不要操之过急,否则可能会使全身肌肉酸痛,而且还可能会损伤肌肉。

一般都是循序渐进,如果适应了强度之后就可以加长时间了,可以一次做三组,每组持续30秒。然后再慢慢的加时间和量,长期坚持的话,可以有一个很好的塑形效果。

平板支撑正确姿势

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1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

2.双脚尖踩地,躯干绷直,收腹,保持均匀呼吸。

3.保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽,颈部保持前倾。

4.需要注意的是肘关节和肩关节需要与身体保持直角,这样的话姿势才是标准的,而且也可以使肌肉更加紧绷。

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